yoga pentru ochi

Educaţia  vizuală : gimnastica ochilor

Exerciţii care, dacă sunt practicate regulat, pot ameliora vederea

Vederea nu e separată de celelalte sisteme de percepţie. Ochii sunt legaţi şi de "vederea" asupra vieţii, de starea de spirit , de tensiunile fizice şi chiar de starea generală de sănătate.
Dacă vedem prost, devenim neliniştiţi. muşchii din jurul ochilor se crispează , plexul solar se contractă şi ficatul are de suferit.
Dar şi invers, dacă suntem încordaţi şi neliniştiţi  vederea se înceţoşează.
Prin urmare, vederea clară înseamnă de asemenea gândire clară, stare de spirit destinsă şi mulţumită.

Exerciţii pentru ochi practicate zilnic ajută şi la îmbunătăţirea memoriei vizuale şi a concentrării.
Reguli:
-Nu se poartă ochelari când facem exerciţii pentru ochi
- În fiecare direcţie, mişcăm ochii cât mai departe posibil, chiar forţând puţin
-Ne obişnuim ochii să se acomodeze fixând obiecte foarte îndepărtate şi foarte apropiate
- Începem fiecare şedinţă cu mişcări simple, lente, dar progresive ca dificultate , viteză şi durată.
-Nu vom continua până la o oboseală accentuată. Când apare oboseala, punem palmele pe ochi şi ne relaxăm în general.
- În timpul exerciţiilor, clipim regulat de 3-4 ori la fiecare 10 secunde.
- Între două exerciţii succesive, câteva minute de palmare (relaxare cu palmele pe ochi) ajută la concentrare fără crispare.
- Dacă un exerciţiu pare mai greu, e cu atât mai util să-l reuşim
- Miopii au interes să se acomodeze cu distanţa, iar hipermetropii să vadă obiecte cât mai apropiate.
- Variaţi exerciţiile pentru a evita uniformitatea, dar reluaţi acelaşi exerciţiu până când se efectuează fără efort, apoi trecceţi la altul.
- Antrenaţi mai intensiv ochiul mai slab.

Când să facem exerciţiile pentru ochi
Gimnastica ochilor trebuie să devină o obişnuinţă. Acasă, la serviciu, pe stradă, în orice moment.

Exerciţii pentru ochi:

Palmarea 
Alezat comod, se freacă palmele apoi se acoperă ochii cu ele . Faţa sprijină pe partea cărnoasă a palmelor, dar nici o presiune pe ochi.  Să nu ajungă nici o rază luminoasă a ochi. Rămânem aşa câteva minute.  Facem exerciţiul de 2-3 ori pe zi, câte 2-30 minute. Ajută şi la somn.
Clipitul
Ochii care nu văd bine se fixează şi se contractă. Trebuie să reînvăţăm să clipim la fiecare 3-5 secunde .
Contractarea pleoapelor
Muşchii din jurul orbitei joacă un rol esenţial. Ei îşi pierd uneori tonusul .  Contractând pleoapele, globul ocular se mişcă şi e împins înapoi, apoi îşi reia poziţia la deschiderea pleoapelor. Asta îmbunătăţeşte circulaţia .
- Contractaţi tare pleoapele, cât de mult puteţi.
Deschideţi ochii mari . Apoi contractaţi şi deschideţi de 3-4 ori. După aceea, e bine să stropiţi ochii cu apă rece. Exerciţiul se recomandă când sunt ochii obosiţi, dar şi după ce aţi exersat un singur ochi, pentru a echilibra circulaţia.
Oscilarea privirii 
Priviţi alternativ la dreapta şi la stânga, sau în sus şi în jos, ritmic, fără salturi, cu capul rămas nemişcat, dar relaxat. Nu purtaţi ochelari în acest timp. 
Dacă un obiect nu se distinge clar, oscilaţi privirea 20-30 de secunde de o parte şi de alta a obiectului respectiv. Î general se va vedea mai clar apoi.
Exerciţiu cu rigla gradată
Luaţi o riglă gradată. Puneţi-o orizontal, apoi vertical, apoi oblic , de fiecare dată:

1. la distanţa la care vedeţi cel mai bine
2. cât mai departe la capătul mâinii
3. cel mai aproape posibil, la rădăcina nasului.

Păstrând capul nemişcat, îndreptat spre mijlocul riglei, priviţi de fiecare dată marginea din dreapta, clipiţi, apoi priviţi marginea din stânga şi clipiţi. Repetaţi de 10-15 ori, lent, ritmic.

Priviţi o cifră sau o liniuţă de pe riglă . Clipiţi şi priviţi iar. Priviţi iar la stânga, apoi la dreapta şi clipiţi. priviţi iar cifra sau liniuţa. Va apărea mai clară şi mai colorată.

Exerciţii pentru muşchii externi

Capul nemişcat, dar relaxat.

• Priviţi drept în faţă.  Duceţi privirea cât mai mult în dreapta, apoi în stânga , coborând progresiv linia imaginară urmărită cu privirea. 
• Priviţi înainte, apoi urmăriţi o spirală imaginară începând din centru, astfel ca după trei rotaţii aproximativ să atingeţi maximul posibil . 
• Închipuiţi-vă că sunteţi în faţa unui cadran uriaş de ceas. Fixaţi centrul cadranului, apoi duceţi ochii la cifra imaginară 1, reveniţi în centru, priviţi cifra 2  ş.aa.m.d până la 12.  Apoi faceţi acelaşi lucru în sens invers, dacă nu simţiţi oboseală.

Exerciţiu pentru acomodarea centrală, convergenţă şi fusiunea imaginilor

Ridicaţi arătătorul sau vârful unui creion  la 15-20cm de ochi, la înălţimea nasului.

Priviţi, clipiţi. Apropiaţi încet degetul sau creionul până la rădăcina nasului, urmărindu-l cu privirea. Clipiţi.

Depărtaţi cât vă permite mâna. Clipiţi . Fiecare etapă să dureze 2-3 secunde.

Apoi vă opriţi, palmaţi, reluaţi, dar fără să vă obosiţi.

Exerciţiu pentru atenţia dirijată.

Deschideţi ochii larg şi priviţi ceea ce se află la extremităţile câmpului vizual, apoi relaxaţi pleoapele şi priviţi în centru.

Pentru a ameliora vederea maculară cu ajutorul acomodării centrale, e bine să citim corect, fixând bine fiecare cuvânt sau chiar fiecare literă. 

Luăm un carton de culoare închisă cu o gaură circulară cu diametrul de 15mm. Punem cartonul pe text şi îl deplasăm de-a lungul textului, citind prin deschidere.  Deplasăm mai repede sau mai încet . Nu uităm să clipim normal. Citim cu un ochi, apoi cu celălalt şi apoi cu amândoi.

Exerciţiu pentru atenţie şi memorie

Efectuaţi în minte un calcul uşor scriind în imaginaţie cifrele pe un tabel (cu ochii închişi). Încercaţi să obţineţi răspunsul, văzând în minte toate cifrele.

Exerciţiul paginei invizibile

Alegeţi o suprafaţă mare albă, la distanţă potrivită de ochi. Imaginaţi-vă că e pagina unei cărţi şi faceţi ca şi cum aţi citi rând după rând, parcurgându-l cu privirea.

Exerciţiul creionului

Ţineţi un creion în faţa ochilor, cu mâna întinsă. 

Concentraţi-vă asupra vârfului creionului. Apropiaţi încet creionul până la vârful nasului, urmărind mereu cu privirea vârful lui. Apoi depărtaţi-l din nou. Repetaţi de mai multe ori. Chiar dimineaţa, la sculare.

Tehnica nasului magic 

Luaţi o poză cu un peisaj frumos, priviţi-o în toate detaliile. Apoi închideţi ochii şi închipuiţi-vă că nasul e o pensulă cu care pictaţi peisajul pe o pânză interioară, în toate detaliile, atât ce se vede în prim plan cât şi în planul îndepărtat. Deschideţi ochii şi priviţi din nou imaginea. Vi se va părea mai clară şi veţi remarca mai multe detalii. Închideţi iar ochii  şi refaceţi exerciţiul, cu mai multe detalii. Reluaţi de minim 3 ori.

Ochiul piratului

Dacă simţiţi că folosiţi un ochi mai mult decât pe celălalt, folosiţi o acoperitoare de ochi . la început doar pentru o clipă, apoi din ce în ce mai des, când vă plimbaţi sau când vă efectuaţi treburile de acasă. Alternaţi un ochi cu celălalt, apoi exploraţi posibilităţile fiecărui ochi şi daţi atenţie mai mare ochiului care vede mai prost. 

Lectura

Lectura corectă ajută la sănătatea ochilor. Dacă însă purtaţi ochelari, pot avea o acomodare imperfectă şi pot acumula tensiuni. 

Cititul fără ochelari, practicat corect în fiecare zi , suficient de mult, e un exerciţiu bun pentru ochi.

Sfaturi pentru lectură

Aşezat confortabil, luaţi o revistă sau o carte şi începeţi să citiţi la distanţa la care vedeţi cel mai bine., fără ochelari. În miopia extremă poate fi util să acoperiţi succesiv fiecare ochi.

Pe de altă parte, dacă un ochi e mai slab, el trebuie să fie antrenat mai mult.

Citiţi o jumătate de pagină sau o pagină întreagă , sau măcar câteva cuvinte (după starea vederii), până ce simţiţi o uşoară oboseală. Atunci vă opriţi, închideţi ochii câteva clipe şi reîncepeţi. Clipiţi regulat în timpul lecturii.  Rămâneţi relaxat.

Citirea de caractere microscopice

Citirea caracterelor foarte mici este de asemenea un bun exerciţiu.

Exersaţi mai întâi câteva secunde, apoi din ce în ce mai mult, clipind regulat.

Întrerupeţi exerciţiul când apare o uşoară oboseală, apoi reluaţi şi tot aşa. Nu forţaţi.

Din timp în timp ridicaţi privirea şi acomodaţi-o la un obiect de departe, apoi reveniţi la lectura de aproape. Dacă e nevoie începeţi cu caractere mai mari şi treceţi progresiv la unele din ce în ce mai mici.

Citirea la lumină slabă

Citit fără tensiune , fără a se ajunge la oboseală, la lumină slabă e de asemenea un bun exerciţiu.

În mod obişnuit însă, lumina din încăpere trebuie să fie suficientă, fără exces, cu o concentrare mai mare a luminii pe pagină. Lumina nu trebuie să se reflecte în ochi , lumina trebuie să vină dintr-o parte.

Exerciţiu lumină şi întuneric

Adaptarea la lumină. Priviţi alternativ obiecte aflate în umbră şi unele aflate în lumină. 

Aşezaţi la soare, cu ochii închişi , ridicaţi capul îi întoarceţi-l încet de la dreapta la stânga şi invers. Acoperiţi apoi ochii cu palmele. 

Prevenirea tulburărilor oculare

Precauţii când lucraţi la calculator sau citiţi mult timp:

• Aveţi grijă să aveţi o lumină bună în încăpere. Mai ales când lucraţi la calculator. 
• După o oră de lectură sau de lucru în faşa ecranului, faceţi o pauză de vreo zece  minute. la fel, dacă faceţi exerciţii pentru ochi. Aruncaţi o privire pe fereastră. Faceţi câţiva paşi, întindeţi-vă.
• După ce lucraţi un timp la calculator, priviţi un obiect îndepărtat, apoi unul din apropiere., alternând de mai multe ori.
• Deschideţi ochii mari şi rotiţi-i într-un sens apoi în celălalt. 
• Clipiţi din ochi strângându-i tare, apoi deschideţi-i mari. 
• Faceţi încet rotaţii ale gâtului spre dreapra şi sprea stânga.

Sursă :"La santé de vos yeux", d'André Passebecq.